Recomendaciones para pacientes con desgaste articular en rodillas

A continuación presentamos una serie de recomendaciones para pacientes que presentan desgaste articular en la rodilla.

  1. Cuidar el peso, intentar tener un peso ideal.
  2. Practicar bicicleta de 15 a 20 minutos diarios, según resistencia física, podemos iniciar con 5 minutos al día.
  3. Caminar 20 minutos al día en superficies planas, no más de 20 minutos y evitar subidas y bajadas.
  4. Es muy importante utilizar calzado cómodo (el uso de plantillas es de mucha utilidad).
  5. Comer sano , integrar alimentos como la cúrcuma, soya y aguacate. Tomar vitamina C (1 gramo de lunes a viernes) y vitamina D (1600 unidades, 2 al día)
  6. Se pueden hacer ejercicios en el gimnasio con pesas, se recomienda que los ejercicios sean con poco peso y más repeticiones. Lo ideal es tener buena fuerza muscular para contribuir a que la articulación sufra menos desgaste.

“La clave es la fuerza, si logras tener una buena fuerza muscular los síntomas de tu desgaste articular serán mucho menores independientemente del grado de severidad de tu lesión”.